Встаньте двумя ногами на трос, трос должен быть на уровне груди, если он длиннее, то необходимо уменьшить длину троса.

Снимите крышку на одной из ручек скакалки, выньте трос, раскройте фиксатор, отмерьте нужную длину троса, лишнее нужно отрезать, закройте фиксатор и уберите трос в ручку.

Возьмите скакалку в руки и прыгайте на носочках с минимальным отрывом от земли (в несколько сантиметрах от носка).

Чередуйте разные виды прыжков для нагрузки на разные мышцы ног:

1) ноги вместе, простые вертикальные прыжки.

2) чередуйте ноги, одна перед собой, другая сзади.

3) поочередно выбрасываем одну ногу вперед, носок на себя.

4) ноги вместе, прыжки вправо-влево.