Можем долго говорить о косметических средствах для свежего вида, но даже они не помогут без главного бьюти-ритуала — здорового сна. Взрослому человеку достаточно семи-девяти часов, чтобы перезагрузиться, а потом достаточно бодро встать с кровати утром. Наладить режим и уснуть по-настоящему крепко бывает не так просто: вечно отвлекают то посторонние звуки на улице, но навязчивые мысли.
То, что мы делаем в последние пару часов до того, как лечь в кровать, напрямую влияют на качество сна (не удивляйтесь странным сюжетам сновидений, если на ночь листали рилсы). Редакторы обсудили, кто как борется с бессонницей, и выбрали пять хороших и простых практик. Они помогут быстрее оказаться в объятиях Морфея и качественнее отдохнуть (способ с упражнениями каждые 30 минут еще не попробовали, но планируем).
Проветрить комнату
Люди делятся на две категории: те, кто открывает окна на ночь даже зимой, и те, кого вечно продувает. Неважно из какого вы лагеря, помните, что для комфортного сна нужно проветрить помещение и выбрать оптимальную температуру: от слишком теплой будет душно, а слишком холодная не позволит телу расслабиться. Это один из самых распространенных, но действенных способов улучшить качество сна.
В проветренной прохладной комнате будет уютнее с покрывалом или пледом. И не только для тепла — тактильность тоже важна, это часто того, что создает уют. Материалы можно выбрать абсолютно разные: плед крупной вязки, чтобы перебирать пальцами его узоры, гладкие струящиеся фактуры или что-то бархатистое.
Мы выбрали вот такое покрывало Sonno Gerda. Верхняя часть из мягкого велюра, а нижняя — из плотной микрофибры. Укутываемся, чередуя стороны и ощущения по настроению.
Устроить ароматерапию
Одна из причин бессонницы — перевозбуждение нервной системы. Многие ароматы обладают успокаивающим действием, поэтому подходят для снятия нервозности и мягко успокаивают. Среди таких — лаванда, кедр, ромашка, мелисса и хвойные. Можно приобрести эфирные масла в бутыльке или удобном ролике, а перед сном нанести на запястья, шею и стопы.
Такой вариант может быть слишком агрессивным для людей, чувствительных к запахам (в нашей редакции один человек постоянно нервничает при открытии каждого нового флакона, очень сочувствуем). Для более деликатного теста ароматерапии, добавьте эфиры в ванну или увлажнитель воздуха.
Начать можно и с самого простого варианта — поставить в спальню диффузор. В Parfum Eternel Baccarat раскрываются ноты амбры, дерева, хвои. Запах насыщенный, но не едкий, поэтому не будет отвлекать во время сна.
Перестелить кровать
Согласитесь, в первую ночь после смены постельного белья спится как-то по-особенному крепко. Ощущение свежести, хруст простыней и приятный запах чистоты. Полезно это не только для улучшения сна, но и для борьбы с аллергиями: меньше накопленных бактерий в наволочках и меньше раздражителей для организма. Многие дерматологи советуют повторять этот ритуал каждые 7-10 дней.
Чтобы после очередной стирки простыня не села до размеров кровати гнома, выбираем качественные порошки и гели. Гель DzenClean в этом плане — оптимальное средство, потому что подходит для всех видов ткани, кроме пуховых и мембранных. Он сохраняет цвет белья и подходит даже для ручной стирки (если вдруг понадобится застирать маленькое пятно от кофе в постель).
Отложить телефон
Всегда велик соблазн уже лежа в кровати продолжать думскроллить. Этого лучше не делать: вместо нагрузки ненужной информацией, позвольте нервной системе отдохнуть уже за час-полтора до сна. Так будет восстановлен естественный процесс выработки меланина, а процесс засыпания станет мягким и более глубоким.
Можно устроить приятный вечерний ритуал. Зажечь местный свет и свечи для уюта, заварить успокаивающий травяной чай и устроиться в кровати поудобнее. Если хочется какой-то более активной деятельности, берем книгу (и каждый месяц мы для вас выбираем чтение).
Сыграть на ассоциациях
Наш мозг устроен так, что связывает воспоминания с определенными действиями, выстраивает параллели. На этом можно сыграть в случае, если сон никак не приходит. Например, вспомнить, где вам спалось лучше всего.
У многих людей есть приятные воспоминания о путешествиях и проживании в отеле. После ужина стоит прогуляться, а дома — принять ванну, надеть тот самый белый халат до пола и поваляться в кровати, рассматривая фотографии из последней поездки (желательно, распечатанные).
Постельное белье в отелях заслуживает отдельного восхищения — всегда идеально выглаженное, с воздушными подушками и шелковистой тканью. Мы любим MORФEUS — и не только за «сверходеяльники», но и за то, что можно выбирать материал, чередовать цвета и прекрасные ощущения.