Пилатес становится популярнее год от года: студий, которые продвигают идею «здорового фитнеса», все больше, а количество наших подружек, которые постят в соцсетях фото с тренировок на странном тренажере (тот самый пилатес на реформере), растет в геометрической прогрессии.
При этом в глазах абсолютного большинства людей пилатес остается чем-то средним между лечебной физкультурой и разновидностью йоги. Здесь есть доля правды: это действительно комплекс оздоровительных упражнений, но с многолетней историей.
Как возник пилатес (спойлер: его история вас, скорее всего, удивит) и что вам может дать этот вид фитнеса? Разбираемся с экспертами студии Reformation Екатериной Боркуновой и Мариной Камболовой.
Что такое пилатес
Пилатес появился в Америке в начале ХХ века — его разработал спортсмен и тренер греко-немецкого происхождения Йозеф (или Джозеф — на американский манер) Пилатес. За основу он взял различные восточные практики (например, йогу и тай-чи) и соединил их с физической культурой, полностью убрав духовный и философский аспект. Да-да, никаких поисков нирваны на занятиях пилатесом нет.
Целью новых упражнений было не просто избавление от боли в спине или мягкая прокачка мышц, а реабилитация американских солдат после Первой мировой войны. Постепенно методика стала популярной в области физической культуры и реабилитации, доказав свою эффективность.
Сегодня врачи все так же рекомендуют пациентам занятия пилатесом после травм и операций, если нужно восстановить силу и гибкость мышц, стабилизировать нагрузку на позвоночник, а также при таких проблемах, как мышечный дисбаланс, сколиоз и грыжа — пилатес позволяет вернуть тело к естественному и анатомически правильному положению.
Но не только. Сфера применения пилатеса расширилась, сегодня это комплекс тренировок, который подходит практически всем (про противопоказания мы отдельно расскажем ниже): тем, кто хочет улучшить свое здоровье и самочувствие, и тем, кто отдает предпочтение занятиям в спокойном темпе.
Правда, в сознании многих пилатес давно превратился в серию упражнений для гибкости и похудения и оброс стереотипами, что это преимущественно женское направление и мужчинам там делать нечего. Едва ли! За последнее время интерес мужчин к пилатесу возрос (а мы помним, что изначально его разработали именно для них). Поэтому можно смело сказать, что пилатес гендерно нейтрален.
Как проходят занятия
Занятие в студии проходит на ковриках либо на специальных тренажерах — реформерах. Они представляют собой длинную платформу, оснащенную пружинами, роликами и другими механизмами, которые создают сопротивление и помогают развивать гибкость и координацию тела.
Во время классов по пилатесу уделяют большое внимание плавности движений. Это способствует развитию глубокого чувства связи со своим телом, позволяет добиться физического и эмоционального благополучия.
Преимущество занятий на таком тренажере состоит в том, что во время выполнения каждого упражнения в действие приходит определенная категория мышц, но в то же время все остальные находятся в тонусе и помогают удерживать баланс.
Результат занятий:
- Укрепление глубоких групп мышц и улучшение их эластичности.
- Бережная нагрузка на суставы.
- Улучшение гибкости и подвижности, а также баланса и координации.
- Повышение осознанности: каждое упражнение требует концентрации и контроля, что помогает лучше чувствовать свое тело.
- Уменьшение стресса и прекрасное настроение.
Всем ли полезен пилатес
Несмотря на то что пилатес считается одним из самых безопасных видов физической активности и был создан как комплекс оздоровительных упражнений, некоторым людям все-таки стоит воздержаться от занятий.
Например, занятия противопоказаны людям со злокачественными образованиями, раковыми опухолями, миомами и кистами. Также от тренировок лучше отказаться при обычной простуде и различных воспалительных процессах в организме.
При этом пилатес рекомендуют при беременности, однако перед началом занятий необходима консультация с врачом по поводу возможных противопоказаний и ограничений. Важный момент: занятия будущих мам должны проходить строго под руководством тренера, который учитывает срок беременности и индивидуальные особенности, чтобы избежать осложнений.
В целом эксперты рекомендуют регулярно проходить медицинское обследование и проконсультироваться с врачом перед началом занятий пилатесом. А перед самой тренировкой необходимо сообщить инструктору о наличии различного рода ограничениях для избежания травм.
Пилатес и похудение
Пилатес считается весьма эффективным способом похудения, а также поддержания веса и проработки рельефа мышц, поскольку регулярные занятия способствуют ускорению метаболизма и обмена веществ. По словам экспертов, чтобы добиться результата, потребуется всего несколько месяцев регулярных тренировок.
Что подразумевается под регулярностью? Речь о том, чтобы посещать занятия не реже 2 или 3 раз в неделю. Это достаточно индивидуальный аспект, поскольку необходимый минимум занятий зависит от уровня сложности тренировок — есть и для новичков, и для опытных спортсменов.
Конечно, роль играет и питание. Чтобы добиться результата, надо включить в рацион клетчатку, белки, жиры и сложные углеводы, а также исключить пищевой мусор — простые углеводы и сахар.
За пару часов до тренировки лучше употреблять пищу, богатую углеводами и белками, например овсяные хлопья продолжительной варки с семечками и ягодами, тост из цельнозернового хлеба с лососем и авокадо или белковый омлет с зеленью.
Через час после тренировки стоит перекусить, чтобы восстановить силы: овощи и зелень, запеченные или паровые блюда из рыбы, морепродуктов или птицы с овощами идеально подойдут.
автор: Дарья Фролова