Наверняка вы хоть раз смотрели трансляции боев ММА, они же смешанные единоборства. С нашими редакторами такое происходило неоднократно (да, зрелищность тут на уровне, а иногда просто нет выбора, если партнер уже приклеился к экрану), поэтому мы решили заглянуть «внутрь» этого спорта. Но с точки зрения не техник и ударов, а здоровья: разобраться, как спортсмены готовятся и, самое главное, восстанавливаются после боев. Может, все дело в питании или особых тренировках? Или никакого секрета нет?
Поговорили с трехкратным чемпионом мира по рукопашному бою, экс-чемпионом Fight Nights Global, действующим бойцом UFC Романом Копыловым (@roman_kopylov_), чемпионом России по панкратиону, профессиональным бойцом Дмитрием Бабкиным (@babkin_mma) и чемпионом России по панкратиону, профессиональным бойцом Иваном Подругиным (@podrugin__ivan) и нашли ответы на все вопросы. И да, без классных банок этот материал тоже не обошелся!
роман копылов
Спорт — неотъемлемая часть моей жизни с детства. Я тренируюсь регулярно, даже в межсезонье (промежуток между сезонами, когда не проводятся соревнования — ред.). Минимум одна тренировка в день: бег, техническая и тактическая работа, силовые упражнения с железом. В период подготовки к бою число тренировок увеличивается в 2 раза, они становятся более интенсивными.
Так как мне не приходится гонять много веса (худеть ради возможности выступать в более легкой весовой категории — ред.), чтобы войти в свою категорию, то большую часть времени я ем абсолютно все. Очень помогает, что у меня дома в почете сбалансированное питание. Только на финишном этапе я сокращаю потребление углеводов, оставляя в основном белки и овощи.
К сожалению, в нашем спорте легко получить травму. Чтобы их избежать, приходится уделять много внимания профилактике. Прежде всего, нужно хорошо разминаться и растягивать мышцы. Еще один важный момент — работа с профессионалами, которые не пытаются тебя травмировать. И конечно, после боев нужно полностью дать телу восстановиться и только потом приступать к серьезной работе.
Из уходовой косметики я регулярно пользуюсь дезодорантами и антиперспирантами. Сейчас мой фаворит — Ormonde Jayne. Также на моей полке всегда стоят духи Ormonde Jayne Montabaco Intensivo и шампунь для волос La Fabrique.
дмитрий бабкин
Чаще всего мой режим тренировок состоит из 2 занятий в день. Тренировочный процесс занимает около 3 часов. Я занимаюсь в зале, а в теплое время года на улице. 2 дня в неделю я обязательно отдыхаю и восстанавливаюсь.
Когда ты готовишься к соревнованиям, очень важно соблюдать диету, это неотъемлемая часть подготовки. Мой рацион состоит из большого количества белков и жиров. Углеводы стараюсь потреблять перед тренировками. В период межсезонья ем все что душе угодно.
Для поддержания здоровья я принимаю витаминно-минеральные комплексы, еще пью настойки из трав: женьшеня или элеутерококка.
Понятно, что профессиональный спорт связан с повышенным травматизмом. Если травма не серьезная, например ушиб или растяжение, помогают специальные мази, холод и хорошая разминка. Если травма более серьезная и требует оперативного вмешательства, я уделяю большое количество времени реабилитации.
Нужно планомерно увеличивать подвижность травмированной области, улучшать мышечный корсет и прибегать к физиотерапии. Я направляю все силы на это и не пускаю процесс на самотек, чтобы максимально ускорить процесс восстановления и не допустить рецидивов.
Каждый день я использую шариковый дезодорант Nivea и гель для душа Axe. Если говорить о парфюмерии, то мой выбор — одеколон Emporium Step 9.
иван подругин
Можно сказать, что тренируюсь я постоянно: от 2 до 8 часов в день. Упражнения и место занятий выбираю, опираясь на указания тренера. Мой рацион довольно разнообразен, но я придерживаюсь нескольких критериев в питании. Ежедневно я съедаю 360 г углеводов, 150 г белка и 100 г жиров. На данный момент именно при таком рационе я чувствую себя очень хорошо.
В межсезонье я иногда могу расслабиться и позволить себе лишнего. Но в основном мое питание сбалансированное и правильное, так как при ежедневных интенсивных тренировках просто необходимо питаться здоровой и качественной пищей, чтобы организм успевал восстанавливаться.
В моем возрасте для поддержания здоровья хватает 3 основных аспектов: здоровый и качественный сон, правильно подобранный рацион питания и колоссальные физические нагрузки. У меня были травмы, но, к счастью, для реабилитации хватало всего лишь закачки мышц в этой области.
Я тщательно отношусь к гигиене, поэтому я ежедневно использую дезодорант и гель для душа Old Spice. А один из моих любимых парфюмов — Killian Paris Black Phantom «Memento Mori» и State of Mind Secret of Success.