Говорят, в жару надо много пить, а много — это сколько? И как еще помочь себе пережить жаркие дни в городе?
Летняя жизнь всегда более интенсивная и счастливая, чем зимняя. Но жару выше +30 хорошо переносят далеко не все. Проверьте себя — знаете ли вы главное правило «летнего выживалити»? То есть пьете ли вы достаточно жидкости, чтобы помочь организму?
Разбираемся с врачом-терапевтом клиники DocMed Риммой Поповой
Сколько нужно пить и что можно есть?
Самое главное, что нужно знать: нет установленной нормы жидкости, которую мы должны пить в жаркое время года. Основное правило: под жидкостью в жаркие дни подразумевается именно вода, а не сладкие или алкогольные напитки. От кофе и черного чая тоже лучше воздержаться. Кофеин выводит жидкость из организма, что может привести к обезвоживанию.
Хорошо, если вода будет прохладной температуры или с добавлением кубиков льда. Также в жаркое время можно ввести в рацион холодные продукты, например мороженое. В целом стоит воздержаться от горячих продуктов и больше употреблять холодные.
Что еще важно делать в жару?
Старайтесь не находиться на улице в самое жаркое время дня. Как правило, это с 10–11 утра до 15–16 часов. Если вы за спортивный образ жизни и тренировки не готовы отменять, то занимайтесь ранним утром или вечером в самое прохладное время. Спортивные залы выбирайте с кондиционерами, потому что физическая нагрузка в жарком помещении не лучший вариант, вы можете почувствовать себя плохо или упасть в обморок.
Если в жару вы предпочитаете находиться дома, то лучше закрыть окна и шторы, чтобы солнечный свет не попадал в помещение.
Но если пребывание на улице неизбежно, то не стоит раздеваться: закрывайте голову и носите светлые легкие вещи из натуральных тканей, которые не будут сковывать движения. На открытые участки кожи, конечно же, наносите солнцезащитный крем.
Как распознать тепловой удар и что делать, если он наступил?
Тепловой удар — это состояние, при котором тело не может охладиться самостоятельно. Когда температура за окном становится экстремально высокой, риск получить тепловой удар возрастает. Если тепловой удар случился, вы почувствуете усталость, слабость, головную боль, обильную потливость, сильную жажду.
Первое, что нужно сделать, если теплового удара избежать не удалось, — это переместиться в более прохладное место, например в помещение с кондиционером или в тень. Далее нужно снять всю одежду (если есть такая возможность), пить прохладную воду либо есть холодные продукты, можно рассасывать кубики льда. И наконец, обеспечить телу контакт с прохладной водой: лечь в ванну или встать под душ. Если состояние не улучшается, нужно обратиться в скорую помощь.
В жару стоит обращать особое внимание на свое состояние и защиту от активного солнца, иначе заветные +30 могут омрачить все время каникул или отпуска.
автор: Мария Литвинова