Обычно советы по борьбе со стрессом сводятся к обливаниям ледяной водой или стакану валерьянки натощак. Но есть тут тот, кто пробовал? Вот и мы не встречали.
Мы попросили Наталью Керре рассказать, как все-таки надо и не надо помогать своему телу и духу, если на вас навалился большой и тяжелый стресс. Кстати, Наталья не только семейный консультант, психолог, дефектолог и специалист по работе с зависимостями, но и автор книги «Это не усталость! Как распознать стресс и научиться восстанавливаться», которая вышла в издательстве «Альпина Паблишер». Дальше — прямая речь.
Алкоголь и никотин
Народная мудрость гласит: устал, понервничал — «накати». Или «на тебе сигаретку, затянись». На какое-то время может возникнуть иллюзия, что действительно становится легче. Вроде бы и нервное напряжение отступает, и в голове как-то все проясняется, и настроение получше.
Но проблема в том, что временное облегчение сменится, и достаточно быстро, обратным эффектом. Потому что на какое-то время химические вещества работают как антидепрессанты, а потом становятся… депрессантами. На первое чувство облегчения быстро наложится тревожность, а потом и ухудшение настроения. Классический пример — «похмельная тревога», прекрасно знакомая любителям регулярно употребить: вроде бы нет объективного повода, но есть ощущение грядущих неизвестных неприятностей на следующее утро после возлияния.
Вашему организму и так непросто в период переживания стресса. Не надо добавлять ему еще проблем, заставляя максимально нагружать все системы в попытке избавиться от интоксикации.
Кофеин
Кофе, кола, очень крепкий чай. Когда мы испытываем стресс, может казаться, что внимание рассеивается, трудно сосредоточиться в момент, когда необходима максимальная концентрация. Естественно, рука тянется к кофейному аппарату.
«Сейчас бахну кофейку и соберусь», — думаете вы. А в реальности получаете еще большую рассеянность, к которой может добавиться тахикардия, чувство «давления» в глазах или головная боль. Почему так происходит? Все системы и так задействованы в период стресса на максимум (зачастую еще и давление подскакивает), а вы их пытаетесь «разогнать» еще сильнее.
Вот и получается, что система начинает «дымить», а потом и вовсе «перегорает». Хотите помочь организму в непростые времена? Выпейте стакан воды, травяной чай, а если очень сильно хочется кофе — пусть он будет без кофеина.
Сладкое
Нервничаешь, грустишь, переживаешь? Съешь шоколадку или кусок торта. На самый крайний случай выпей чашку чая с 5 ложками сахара. На самом деле совет что-нибудь пожевать в период сильного волнения неплохой, но как «антистрессор» работает не только сладкое.
Перед тем как засунуть в рот плитку шоколада, возьмите паузу. У каждого своя «успокоительная еда», и она может меняться в зависимости от периода жизни, уровня стресса и состояния вашего здоровья. Выдохните и подумайте: а чего хочется прямо сейчас? И вы можете неожиданно понять, что не сладкого. А, например, кусок колбасы, яблоко или даже тарелку супа.
И пользы для вашей нервной системы будет больше, потому что бьете сразу в цель, давая организму то, что ему на самом деле необходимо, и, возможно, не придется потом стрессовать еще и по поводу прилипших к талии килограммов.
Наорать на кого-нибудь
Сразу оговорим: есть достаточно немногочисленная категория людей, которая от скандалов и выплеска неконтролируемой агрессии только расцветает. Им такой способ действительно подойдет (но вообще это безобразие — отдыхать, подвергая стрессу других).
Но большую часть людей такой метод только еще больше «раскачает» и дестабилизирует нервную систему. С большой долей вероятности на это наложатся еще и переживания по поводу того, что вы «потеряли лицо» и наговорили (накричали) того, чего на самом деле и не думаете, — в состоянии стресса, особенно сильного, логика обычно отступает, а на первый план выходит цель уменьшить нагрузку на нервную систему. В таком состоянии из слов и фраз мозг выбирает не те, которые бережно донесут информацию, а те, которые позволят выразить агрессию и страх.
Представители животного мира в состоянии стресса часто демонстрируют внешние признаки нападения и увеличения размера: шерсть/перья встают дыбом, обнажаются клыки и когти, животные шипят, угрожающе клокочут. Но мы-то не животные. И цель у нас не только выплеснуть то, что и внутри, но и по возможности не разрушить в таком состоянии отношения с окружающими.
Чувствуете, что стресс захватывает вас, что вот-вот сорветесь? Отползайте в безлюдное место! Выместите свой гнев на неодушевленных предметах: порвите бумагу или разбейте тарелку, но так, чтобы никто из окружающих не пострадал.
Как эффективно бороться со стрессом
Если хотите, чтобы ваша борьба со стрессом увенчалась успехом, заранее в спокойном состоянии проанализируйте, что вам по-настоящему помогает справляться. Составьте список (вы можете сделать это самостоятельно или вместе с вашим психологом) и запишите его в записную книжку в телефоне, ежедневник, на стикеры, которые будут наклеены над вашим рабочим столом.
Пока все в порядке, это может показаться смешным («Я отлично знаю, что мне помогает!»), но, поверьте, в состоянии стресса ваша нервная система вам скажет за это спасибо, особенно если ваша работа или личная ситуация часто приводит к состоянию нервного напряжения.
В состоянии стресса вы вряд ли будете способны моментально взять себя в руки и выработать продуктивную стратегию. Вы снова можете схватиться по привычке за непродуктивные методы, а значит, потеряете и время, и небольшой процент психического здоровья. В такой ситуации ваш заранее заготовленный «список-антистресс» будет как нельзя кстати.