В последнее время в соцсетях ЗОЖ-адепты и селебрити показывают, как каждый день принимают контрастный душ или опускаются в ванну, наполненную льдом. Это коронный wellness-прием основателя Telegram Павла Дурова! Но почему все помешались на криотерапии и действительно ли практика полезна для здоровья? Отвечают врачи и ученые в интервью CNN.
Криотерапия — это воздействие на органы и ткани организма холодовых факторов, которые снижают температуру тканей до пределов их криоустойчивости. Считается, что практика укрепляет сердечно-сосудистую систему, уменьшает уровень стресса, поддерживает психическое здоровье в норме и повышает иммунитет. Но обо всем по порядку.
Здоровье сердечно-сосудистой системы
По словам экспертов, во время иммерсивной холодотерапии температурный шок может вызвать кратковременную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, повышая кровяное давление, частоту сердечных сокращений и дыхания.
Но эта гиперактивность не вредит, а приводит к улучшению кровотока, поскольку организму необходимо поработать, чтобы вернуться в нормальное состояние и согреться. Правда, людям с сердечно-сосудистыми заболевания пробовать практику нужно с осторожностью и только с разрешения лечащего врача.
Ментальное здоровье
Если верить исследованию, опубликованному в журнале Current Psychology, участники, которые принимали душ с температурой воды от 10 до 14 °С в течение минуты ежедневно, сообщали о более низком уровне стресса. Люди, которые не принимали холодный душ, испытывали стресс и тревожность чаще.
Сильный иммунитет
Холодный душ также поддерживает работу иммунной системы. В исследовании, проведенном в мае 2014 года, авторы проверяли, можно ли улучшить иммунную систему небольшой группы голландских мужчин, если они будут практиковать медитацию, глубокое дыхание и холодный душ в течение 10 дней.
Когда они вводили бактериальную инфекцию с помощью инъекции, у участников исследования, которые использовали оздоровительные методики, появлялось меньше симптомов заболевания, чем у тех, кто практики игнорировал. Вот так-то!
Напоследок врачи напоминают, что у исследований есть нюансы и доказать эффективность криотерапии на 100% еще предстоит. А еще перед тем, как ввести практику принятия ледяного душа, вам нужно исключить не только болезни сердца, но и болезни легких, почек и отказаться от методики, если вы страдаете от хронического воспаления.