Встали утром, а шея затекла, и голова болит. И еще один день так, и следующий. Что это? Например, ошибка в выборе новой подушки. Да, именно так, подушка может значительно повлиять на качество сна и общее состояние здоровья человека.
Неправильное положение шеи во время сна создает чрезмерную нагрузку на структуры шейного отдела позвоночника, это может стать причиной появления таких жалоб, как, например, боль в шее и плечах, головные боли и мышечная скованность. Это, в свою очередь, снижает качество жизни и может требовать консультации врача.
Есть некоторые данные — они пока имеют ограниченные доказательства — о том, что выбор подушки может влиять и на продолжительность фаз сна, в том числе за счет поддержания подушкой положения, соответствующего изгибу шейного отдела позвоночника.
Как выбрать подушку, чем отличаются ортопедические варианты и когда с любимой подушечкой пора попрощаться — разбирались вместе с врачом-терапевтом медицинской компании «СберЗдоровье» Аленой Хрипковой и врачом — травматологом-ортопедом «СМ-Клиника» Дарьей Благовещенской.
Начнем с анатомии
Так и только так: при выборе подушки всегда надо начинать с анатомии. Что и приводит к вопросу: а какая форма нужна? По форме подушки бывают классические — квадратной или прямоугольной формы, равномерно выпуклые с двух сторон. Так сказать, всем привычной традиционной формы, такие были еще у наших бабушек. А вот наполнение может быть у них весьма разнообразным — от сена до современного полиуретана.
Если человека регулярно беспокоят жалобы или есть проблемы с позвоночником или шейным отделом, нужно дополнительно проконсультироваться с врачом, так как подход к проблеме должен быть комплексным. И выходом может быть анатомическая подушка — у таких подушек особая форма, соответствующая изгибам тела человека. Она дает оптимальную поддержку головы и шеи во время сна.
Заглянем внутрь
О принципах выбора форм и размеров мы еще поговорим, но сперва еще об одном важном пункте. Основными классическими наполнителями считаются натуральные фактуры, то есть материалы животного либо растительного происхождения. Такие наполнители, как шерсть, шелк, пух и перо, обладают массой полезных свойств и делают подушку комфортной, но некоторые из них могут быть аллергенными.
Также многие из этих наполнителей могут неравномерно распределяться и не повторять форму тела, в результате чего шея изгибается и не поддерживается во время сна, в итоге напрягаются разные группы мышц, что может привести к появлению болей.
Другой вариант современных производителей — это ортопедические наполнители: пенополиуретан, латекс, гель, мемориформ. Они хорошо держат форму и обеспечивают правильную анатомическую поддержку.
Естественно, встречаются и комбинированные варианты, то есть сочетание разных наполнителей. Например, мягкая пуховая или шелковая подушка может иметь ортопедическую вставку в сердцевине.
Оценим ортопедические преимущества
Подушки могут принимать форму шеи и способствовать ее правильному положению. Специалисты могут рекомендовать их не только при болях в шее и их профилактике, но и при головных болях, храпе и апноэ — синдроме, при котором останавливается дыхание во сне на 10 секунд и более, чаще на 20–30 секунд. Апноэ может возникать вследствие сужения просвета дыхательных путей и чаще возникает в положении лежа на спине.
Также такие подушки могут быть полезными для пациентов с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью — состоянием, при котором нарушается работа нижнего пищеводного сфинктера и кислое содержимое желудка попадает в пищевод, вызывая боль и изжогу. Подушка может удерживать голову в приподнятом состоянии, что затрудняет этот заброс и уменьшает симптомы.
Выберем по позе во время сна
Да, есть вариант выбора подушки именно по позе, в которой вы чаще всего спите. Вот самые распространенные варианты и рекомендации:
- Если человек предпочитает спать на спине, следует отдавать предпочтение подушкам, которые не меняют естественный изгиб шеи и не поднимают голову слишком высоко. В этом случае могут подойти контурные подушки.
- Если вам удобнее всего спать лежа на боку, то лучше выбирать подушки средней жесткости, чтобы голова и шея были на одном уровне с позвоночником. В таком случае можно рассмотреть подушки с эффектом памяти или контурные.
- Если вы чаще спите на животе, то для вас наиболее оптимальным вариантом является плоская подушка, позволяющая шее находиться в комфортном положении.
Есть и некоторые данные по высоте подушек в зависимости от позы сна, в которой человек проводит большую часть ночи: для сна на животе — подушки высотой 5–10 см, на спине — 10–14 см, на боку — от 10 до 16 см.
Откажемся от излишней мягкости
Основные причины, по которым некоторые подушки могут быть нежелательны, связаны с их конструкцией, материалами и формой, не обеспечивающими необходимую поддержку шеи и головы и способствующими возникновению дискомфорта и боли.
В первую очередь это касается слишком мягких или жестких, чрезмерно высоких или низких, синтетических подушек с плохим качеством материалов. При наличии жалоб на боли в шее, плечах, головной боли, а также после травм и/или операций на позвоночнике требуется консультация врача перед покупкой подушки.
Остановимся отдельно на мягкости — во время сна на таких подушках точки опоры смещаются, что приводит к неправильному положению шеи, головы и верхнего плечевого пояса, а в результате утром вы можете проснуться с тяжелой головой и сильными мышечными болями.
Решим, стирать или выбросить
Немногие знают, как часто рекомендуется менять подушку и какие признаки говорят о том, что подушку пора заменить. В этом вопросе все зависит от рекомендаций производителя и рода наполнителя.
Если говорить о современных наполнителях, таких как пенополиуретан с эффектом памяти, то они обычно служат около 5–7 лет. Этот материал отлично сохраняет форму и обеспечивает хорошую поддержку на протяжении многих лет.
Если речь идет о натуральных наполнителях, к примеру перо или пух, они могут достаточно быстро терять объем и упругость со временем, кроме того, пух привлекателен для микроорганизмов. Замена таких подушек обычно рекомендуется каждые 2–3 года.
Но, разумеется, все всегда немного условно. Ориентируйтесь на признаки износа: подушка потеряла форму, на ней пятна, присутствуют посторонние запахи.
Принимаем во внимание
Людям с астмой или аллергией следует обратить внимание на несколько пунктов, в первую очередь выбрать наполнитель, который не станет причиной появления жалоб в ночное время, например из полиуретановой пены или геля. Если ранее была аллергия на перо и/или латекс, то, разумеется, от таких вариантов лучше отказаться и в случае с подушкой.
Важен и правильный уход за подушкой и чехлом, чтобы уменьшить вероятность появления дополнительных причин проявления аллергических реакций. Например, в описании к рекомендациям по использованию подушки может быть указана информация о необходимости ее просушивания для уменьшения вероятности появления плесени.
автор: Влада Соколовская