То, что плавание полезно, мы знаем с детства, но в отпуск на море (или хотя бы на дачу с речкой неподалеку) в этом году съездили не все, а ходить в бассейн нам, признаемся, просто лень (высушить длинные волосы местным допотопным феном — вообще отдельное приключение).
Но, оказывается, все те же мышцы можно прорабатывать и на суше. Этот вид тренировок даже называется соответствующе — сухое плавание. Поговорили с мастером спорта международного класса, тренером по плаванию и основателем клуба ST club Данилой Соболевым (@sobolev_coach) и подобрали 5 упражнений для начинающих. Поплыли?
Что такое сухое плавание
Сухое плавание — это тренировка из комплекса упражнений на всех группы мышц. Этот вид физической активности отличается от обычного плавания только тем, что упражнения выполняются на суше, а не в воде, но позволяет точечно проработать все мышцы, которые задействованы, пока человек плывет.
Сухое плавание включает в себя ОФП, силовые нагрузки и упражнения, развивающие гибкость.
Кому оно подходит
Занятия показаны всем: для новичков подойдут упражнения со своим весом, отважные профи тоже скучать не будут — для них существуют усложненные версии упражнений с дополнительным весом.
Тренировки по сухому плаванию помогут держать тело в тонусе и набирать форму по силовым показателям, а еще на таких занятиях можно легко найти друзей в спортивном комьюнити.
Комплекс для начинающих
Каждое упражнение нужно выполнять 30 секунд, затем отдыхать в течение 15 секунд. В таком темпе сделайте 3–4 круга.
Важно: не забывайте делать разминку перед тренировкой!
Присед с прыжком
- Сделайте присед и подпрыгните.
- Приземлитесь на согнутые ноги, как пружинка.
Скручивания
- Ложитесь на спину, согните ноги, а руки расположите за головой.
- Выполняйте скручивания, касаясь колен лопатками.
Отжимания средним хватом
- Ладони под плечами, локти во время отжимания находятся под углом 45°.
- Голова, спина и ноги во время отжиманий должны находиться на одной линии.
Обратные отжимания
- Для этого упражнения можно использовать платформу или любую ровную поверхность немного выше уровня пола.
- Развернитесь к ней спиной и вытяните ноги вперед.
- Начинайте отжиматься, упираясь в платформу руками.
Планка на прямых руках (скалолаз)
- Исходное положение — планка.
- Подтяните одно колено к груди, с прыжком смените ногу и продолжайте чередовать их.