4 асаны для красивых ягодиц

Подтянутые упругие ягодицы — да. Приседать с тяжелой штангой — нет. Если ваша формула жизни такая, то мы вас не осуждаем, как и преподаватель йоги Лор Дари. В интервью Vogue она назвала 4 упражнения, которые эффективно воздействуют на ягодичные мышцы. 

«Эти позы помогают подтянуть как малые, так и большие ягодичные мышцы, формируя и приводя в тонус ягодицы», — объясняет она.

Стул на носочках

• Встаньте на коврик для йоги и обхватите локти руками. 
• Поднимите их над головой и согните ноги, как будто хотите принять позу стула. 
• Затем напрягите пресс и приподнимите пятки, балансируя на носочках. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов и выдохов, не выгибая поясницу. Готово! 

Лук 

• Встаньте на коврик в позу стола так, чтобы ладони находились под плечами, а колени — под бедрами. 
• Поднимите правую ногу (в том же согнутом состоянии) и потянитесь ступней вверх. Направьте взгляд вперед и зацепитесь одноименной рукой за правую ногу так, чтобы рука образовала форму полукруга. 
• Задержитесь здесь на 5 вдохов и выдохов. 

Стол

• Встаньте в позу стола, держите спину прямо и подтяните живот. 
• Затем поднимите правую ногу в согнутом состоянии, чтобы стопа тянулась вверх, как в позе лука. 
• Вдохните и выдохните, затем опустите ногу. 
• Повторите упражнение 15 раз, а затем сделайте то же самое на левую ногу.

Полумост 

• Лягте на коврик, согнув ноги так, как будто вы собираетесь встать в положение мостика. 
• Ступни должны быть параллельны, руки — располагаться вдоль туловища под плечами. Положение таза — на ширине плеч. 
• Поднимите таз вверх, затем соедините руки под спиной, упираясь ими в пол (это нужно для равновесия). 
• Вытяните правую ногу вверх и оторвите левую пятку от пола. 
• Задержите дыхание на 10–15 секунд, а затем повторите то же самое с другой ногой.

Чтобы превратить эти упражнения в полноценную домашнюю тренировку, не забудьте про растяжку. Базовые правила и безопасные упражнения на каждый день ищите здесь.